每天这样走，寿命提高20%!赶走癌症和三高，是人体的最佳保健品~

在这个季节适当增加一些锻炼可以提高机体的抗病能力。

但由于此时气温反复、温差较大，运动方式最好还是选择“轻缓娱乐型的”，走路最合适。

不剧烈，容易控制，比较轻松和愉快，也能达到健身的目的。

每天走一走，寿命提高20%

很多人认为，上了年纪的中老年人应减少或避免出门运动，以防运动损伤。

其实不然，无论在哪个年龄段，我们都需要运动。

年轻人运动可以锻炼体能，中老年人运动则是为了保持体能，减缓器官衰退速度。

特别是走路这个运动，强度非常温和，老少皆宜。

据统计，每天坚持走路40分钟~1小时的人，比起不活动的人，寿命可以提高20%，同时减少老年病的发生。

此外，多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出：

走路简便易行，健身效果也非常不错。不过就是这样一项普通的运动，很多人却不了解、没走好。

大量数据证明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。

而晚上光线差，人体的平衡、协调能力都会随着年龄的增加而逐渐减弱，更容易出现跌倒等意外损伤。

因此，建议老人在下午4~5点进行走路锻炼最好。

对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，都值得被鼓励。

不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

虽然在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。

要知道，公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。

《中国居民膳食指南2016》提议，主动身体活动最好每天6000步，健康的年轻人可适量增加。

坦白讲，步数过多不但没必要，还可能会伤害自己的身体。

因此，中老年人可以每周选择3天进行健步走，每天45~60分钟即可，也可根据身体情况而定。走路时步速不宜过快，应保持每分钟约70~90步的慢步走。

而对于健康成年人来说，走路时可以走得稍微快一点，如果不大喘气，还能微微汗出，运动强度就是正好的。

走路姿势决定我们从步行中的获益程度，下面这些不正确的走路姿势，大家最好改一改：

步幅过大

走路步子迈太大，脚掌的缓冲力差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

脚掌拖地

有些人习惯脚在地上“拖”着走，落地时也是全脚掌着地。这种走姿容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

内/外八字

走路内、外八字的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。

背着手

背转双手时，上臂的肩端会向前旋出，肩关节相应地向前向内扣出，上身重心前移，为了保持平衡，头颈及下巴会向前伸出，使本已佝偻的上身更加向前倾斜。

本文内容综合整理自生命时报、CCTV4、CCTV生活圈、健康圈、健康时报等。

编辑：高继明 审核：朱蕗鋆

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