出现积食怎么办?运动与饮食双管齐下来帮您解决

生活中不管是什么油腻的食物都不能过量进食，它会增加心脑血管疾病的发病率，并且还会使我们自身的消化受到影响。

油腻的食物中的脂肪和胆固醇含量偏高，如油炸食品、肥肉等。这一类食物中的热量含量也不容易小视，吃多了此类食物也会导致脂肪的堆积并且引发肥胖。

其中高糖高油的食物也算是油腻的食物比如月饼、麻团等经过油炸的食物。

多吃蔬菜水果合理膳食，吃水果可以达到调节的效果。

苹果中含有丰富的果胶和维生素，对降脂有很好的作用，每天早上起来空腹吃一个苹果有助于身体的排泄，坚持一个月左右人体血液的血脂率就会降低，对心血管有益的高密度蛋白胆固醇水平会升高。

牛奶中的钙质会抑制胆固醇的沉积。其可以减少胆固醇的产生，而且牛奶的口感细腻香甜适合大部分人群。

山楂中也富含了大量的果胶，这种果胶是可溶性的膳食纤维，十分有利于降低胆固醇，预防动脉血液稠化，山楂开胃有助于消化，这可以是爱吃糖葫芦人群的福音。

多喝水，不管是什么季节补充水分是最有效的方法，每天的各种活动都会导致人体的水分流失，如果喜欢喝甜一点的水，可以在水中放一些秋梨膏不仅增加了甜度还可以起到化痰的作用。尽量避免饮用含糖量高的饮品。

不良的生活习惯也会影响人体肝脏的代谢功能，所以我们要养成良好的生活作息和有利于身体的健康习惯。

保持充足的睡眠时间，十点前洗漱完毕躺在床上平复自己的心情，这样有助于我们的睡眠质量，第二天早上的六点或七点钟起床，养成早睡早起的好习惯。

其次就是运动，加强锻炼有效预防脂肪堆积所产生的肥胖，选择一些有氧运动就可以有效地消耗体内热量，类似慢跑，静走等简单轻松的运动即可。

总而言之，保持良好的饮食，多多注意自己的生活习惯就可以把自己身体再次步入正轨。在这里也祝小伙伴们健康快乐的度过每一天。