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大家好,
小编今天又总结了一下:睡觉睡得好,脊柱永健康。
不要不信,这是行之有效的。
躺着睡其实是一件很惬意的事情,但是很多人却忽视了脊椎的健康。
正确的睡姿能够帮你缓解背部的疼痛症状。医生建议:“可以适当利用一些小技巧缓解背部疼痛等症状”这样还能改善睡眠的质量。
我们下面就开始给大家分享几个能改善睡眠的小技巧,同时也能改善我们脊柱的健康:
比如上图:仰卧的时候可以放一个枕头在膝盖下,使你的脊椎保持自然的曲线,
趴着睡的时候,可以在腹部放一个薄枕头,来减轻背部的压力等;
当我们侧睡的时候,可以把我们的腿微微向胸部方向靠,并且放一个枕头在两个膝盖中间。
另外,当我们睡熟的时候,会无意识地转身,小小的这个转身动作也是非常有好处的,它能够减轻背部的压力,毕竟任何一种睡觉的姿势保持时间过长,都有可能加剧背部疼痛,日常的时候我们还是需要多运动。
平躺或侧睡比趴着睡对脊椎的压力更小。这是因为我们的体重会均匀地分布在身体比较宽的位置,减少压力点,并且确保内部器官在同一轴线上。
趴着睡觉,可以说是最容易引起背痛的罪魁祸首,所以喜欢趴着睡觉的人需要更加注意。
通常来说,会使腰椎向前凸,脊椎的曲线肯定也会随之改变,背部的一些肌肉,软组织也会改变牵拉,长期以往容易导致腰背部酸胀不适。而且趴着睡,脖子是扭向一边的,长期以往颈椎也容易形成病变。
医生建议:趴着睡的我们,在睡觉的时候,可以在腹部放一个枕头来减轻背部的压力。
如果我们习惯性地仰卧睡觉,可以在膝盖下放一个枕头,来帮助维持正常的背部曲线。
我们也可以尝试放置一个卷起的毛巾等放在脖子下方,为我们背部提供一个额外支撑。
侧卧睡觉可能会导致肌肉失衡和疼痛。如果我们的习惯是侧卧睡觉,医生建议:可以双腿蜷曲略微向上,超过胸部,然后在两膝盖之间放一个枕头(如图所示),用以来保持我们..、骨盆、脊椎对齐,枕头需要延伸到颈部,这样也可以对颈椎形成稳定的支撑。
综上所示:我们平时的健康和我们日常生活息息相关。我们健康365分享,会尽力根据医学,科学地为大家科普养生知识、疾病预防等等。喜欢的不妨关注我们一下。
你看完上面的医生建议,你愿意改变你的睡姿吗?
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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