得了哮喘，还能不能运动?这3种运动适合哮喘患者

哮喘患者的身体往往都比较脆弱，生活中遇到一点诱发因素就容易引起哮喘发作，除了空气污染、过敏原接触等原因以外，一些患者也会因剧烈的运动而引起哮喘急性发作，那么哮喘患者到底能不能运动呢？

对哮喘患者来说，进行常规体育锻炼很重要，因为它具有很多益处，包括维持标准体重，改善睡眠质量，减轻焦虑，降低心血管疾病，糖尿病和多种癌症的风险，更可以改善哮喘患者心肺功能，提高其生活质量。

但是运动（尤其是剧烈运动）也是诱发哮喘症状的重要原因。人体在剧烈运动时，往往可能吸入大量相对寒冷、干燥的空气，从而导致支气管收缩，进而诱发喘息、呼吸急促、胸闷或咳嗽等哮喘症状。

因此，哮喘患者应选择适合自己身体状况的运动项目进行锻炼，尽可能在空气质量好，温度适宜的环境中进行，避免在非常寒冷或者空气严重污染的环境中运动，以减少支气管收缩的发生。

哮喘患者运动一定要量力而行，视身体情况而定，同时注意以下几点：

1、运动前做5~10分钟的热身运动，直至全身热起来或微微出汗。结束后做些放松动作，以便心率恢复。

2、运动强度应根据是否引起哮喘发作，酌情增高或降低。可采取间歇性运动，比如跑10分钟休息5分钟，跑20分钟休息10分钟等。

3、每次运动30~45分钟，体质较弱者可自15分钟开始，逐渐增加。

4、运动避开寒冷、干燥的环境，以免哮喘发作。对花粉过敏的患者，避免在花粉季节进行户外锻炼。

5、跑步时避免用口直接呼吸，防止直接吸入冷空气，并随身携带哮喘急救药物（如沙丁胺醇气雾剂）能在数分钟内迅速起效。

可选择湖滨、校园、公园等环境优美，空气清新处。时间通常选在清晨、睡前或饭后半小时。

强度控制在步速约在50-60米/分钟，以不引起气短、气急等为宜，运动中的心率保持在90左右。建议1次/天，约20-30分钟。

打太极时，两臂、手腕、肩、背、腹等全身肌肉都处于放松状态，对保持肺组织的弹性、肺的通气功能等有很好的作用，有利于患者稳定病情，减轻或避免哮喘发作。

哮喘患者骑车时，最好保持相对缓慢、悠闲的车速，匀速前进。骑车时速做好不要超过30公里，不然呼吸过快，极易引起哮喘发作。

哮喘疾病并没有想象的那么可怕，只要规范用药、合理运动就能做到较好的控制。希望哮喘患者能走出房间，在运动中收获更美好的生活。