冬天保健不仅仅靠保暖，还有这些小妙招

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    （图片来源于网络）

冷空气频繁南下，气温持续降低，温度在一年的小寒、大寒之际降到最低。民谚有云：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，其严寒程度也就可想而知了。这段时间的养生，需要特别注意，可不单单是保暖就成了。

睡觉勿因冷蒙头

睡觉勿因冷蒙头，因为被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。重者，会因缺氧使人做噩梦，精神恐惧，突然惊醒。

睡眠时间不宜超过夜里的11点，宜早睡晚起，保证充足的睡眠时间。另外，尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。

注意保暖

着衣应以保暖为第一要务，尤其是头、颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护，出门宜戴上帽子、手套，扎上围巾等。此外，着衣应选用分量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。

定时开窗换气

寒冷天气要定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气。尤其在晴朗的日子，应拉开窗帘，增加日晒。室内温度以18℃为宜，室内湿度则以30%～70%之间为宜。

饮食以温补为主

防寒补肾

在冬季应少食冷饮及生冷食物，多吃温热性，尤其是有温补肾阳作用的食物，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圆等；还要适当进补一些有健脾养胃和补益肝肾作用的食物，如莲子、芡实、大枣、燕窝、银耳、猪肝、木耳、芝麻、黑豆、猪脊、海参、甲鱼、鲍鱼等。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、豆制品、粗粮。

《本草经集注》曰：羊肉入脾、胃、肾经，其性味甘热，可温中健脾、补肾壮阳、益气养血，主脾胃虚寒、食少反胃、泻痢、肾阳不足、气血亏虚、虚劳羸瘦、腰膝酸软、阳痿、寒疝、产后虚羸少气、缺乳等。冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，而且对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证均有治疗和补益效果。

橙子不但含有膳食纤维成分，还含有丰富的维生素C等。可以减少口干咽燥、口腔溃疡、眼睛干涩等内热症状，也可以减少感冒的发生。

但要注意，温补不宜过量，以防出现阳气过剩，郁于体内，发为内热。

冬天动一动

少闹一场病

适量运动，根据自身情况选择慢跑、跳绳、踢毽子等运动方式，但运动时务必注意以下几点：

　　1.切勿大汗淋漓，出汗后及时更换衣物，避免寒湿之邪侵入体内以及阳气外泄。

　　2.运动前要做好热身准备，因气温低，身体的韧带弹性和关节的灵活性都降低，容易发生运动损伤。

　　3.锻炼时间最好安排在天气晴朗的上午或下午，也可在室内进行，以免受凉感冒。

（陈小卿 张玥洁）