晨练的这几个误区您注意了吗？赶紧告诉家人

不少朋友尤其是老年人群体

都有晨练的习惯

比如，大部分老年人

会选择在6点左右出门锻炼

但此下正值秋季

过早的话，天气微凉

很容易感冒着凉

因此，老年人秋季晨练

宜赶迟不赶早

建议等太阳升起半小时后再外出锻炼

除了起得太早

有些朋友还喜欢跑步等做些剧烈运动

但在秋季，人的关节活动幅度减小

柔韧性也相对减弱

无氧运动和一些强度高的力量训练

容易引起身体不适

建议以耐力性的有氧运动为主

晨练虽然可以强身健体

但也要讲究方法

晨练还有哪些误区需要注意？

小编带您了解一下

经过一夜的睡眠后

若不吃早餐就锻炼

机体热量不足

再加上体力消耗

会使大脑供血不足

导致头晕或心慌、腿软

严重时甚至可能猝死

建议在晨练前少量进食

避免空腹锻炼

随着年龄增长

老年人呼吸的力量会逐渐减弱

锻炼时经常屏气

不仅不会提高呼吸功能

反而容易损坏呼吸肌

或导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象

有些老年朋友晨练后习惯睡个“回笼觉”

其实这并不利于健康

晨练过程中

人体肌肉、关节、骨骼活动加速

为了让各器官及时获得足够的氧气和营养物质

心脏加速泵血

血液循环随之变快

若运动后就上床休息

身体从运动状态一下转为相对静止的状态

静脉血管失去律动

回心血量减少

易造成心、脑、肺等缺血缺氧

对心肺功能恢复不利

而且

“回笼觉”会让人生物钟产生紊乱

影响晚间睡眠，白天更易困乏

形成恶性循环

是否每天都要晨练

需视个人情况而定

若感到身体不适

如有感冒、发烧等症状

或者一些疾病正处于急性期或发病期

就应该避免晨练

此外

前一天睡眠状况不好的人

也建议暂停晨练

晨练的这些误区您了解了吗？

该如何科学晨练呢？

掌握方法，科学晨练

快与家人朋友一起分享吧！