小孩的成长确实很快,一转眼就来到了11岁。作为孩子身高增长的最后一个高峰期,家长一定要把握住这个最好的机会,如果经营得好,孩子身高将会以每年将近10厘米的速度增长。
但错过了是11岁到13岁这个宝贵的生长阶段,孩子的身高很可能会停滞不前。那作为家长我们该如何临门一脚,帮助孩子长成大高个儿呢?
首先就是营养上的充分供给。
蛋白质:蛋白质是生命的基础,如果孩子体内缺乏蛋白质就像盖一栋楼没有沙泥。因此,家长一定要保证孩子有充分的高蛋白营养摄入。尤其是在早餐中,一定要给予孩子适量的牛奶、鸡蛋。而在午餐中可以加入适量的瘦肉类食物。而晚餐中可以用鱼虾、蔬菜来代替。
维生素D:在这个重视钙摄入的时代,人们想的是如何给孩子补充足够的钙质,却忽略了,没有维生素d的参与,钙物质是很难被我们的骨骼所吸收的。
因此,想要为孩子补钙,首先要保证孩子体内有丰富的充分的维生素D。按照国际标准,一个11~13岁的孩子,每天至少需要400个国际单位的维生素d。
当然,我们不需要盲目地通过维生素d片来解决问题。对于一个身体健康的孩子来说,想要补充维生素d只需要让孩子每天坚持在我买阳光户外,活动1~2个小时即可。
维生素A:维生素A也是一种时常被家长所忽视的营养。想要孩子长得高,他的参与很有必要。因为维生素A能够增强骨骼软骨中的细胞活性,促进长骨骨骼中软骨细胞的增生。也就是说,维生素A缺乏的孩子骨骼发育一般都不健壮。
同时,缺乏维生素a,还会导致蛋白质不能更好地形成生物合成,也就无法促进骨骼的生长,不能帮助孩子长高。为了补充,营养学家建11~13岁的孩子,至少每天需要摄入接近700微克的维生素A。在水果橙子芒果中就含有丰富的维生素a。
另外,蔬菜中,以胡萝卜、南瓜中的维生素A最为丰富。而动物肝脏也可以适量给孩子使用,一般建议每周吃两次,一次吃100克就可以。
锌:如果你的孩子突然间变得没有胃口,说明孩子的体内可能存在锌缺乏的情况。可孩子没有好的胃口就意味着营养不能被身体充分地吸收,所以及时给孩子补锌还是有必要的,不应被忽视的。
在食物中,芝麻、生蚝都属于含锌量比较高的。可以适当给孩子加以补充。有的妈妈很为难,我家孩子不吃海鲜怎么办?
不吃海鲜的孩子可以在牛肉中摄取锌的含量。按照以上的方法吃,并加入适当的钙质,孩子想要长不高都很难。
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