吃够它，真的能帮助孩子大脑发育!

想要宝宝有一个聪明机灵的小脑瓜，想要宝宝有一双明亮清澈的大眼睛。

当妈之后，总想把世界上最好的一切都给宝宝，自家宝宝能够聪明健康，无疑是绝大多数家长的期盼。

作为一名营养师妈妈，经常被家长们问到：怎么才能促进孩子大脑发育？听说 DHA 能补脑？宝宝要不要补充 DHA 呢？……

各位稍安勿躁，别着急，今天就来给大家一次性把 DHA 讲清楚！

正式「开课」之前，先把大家最关心的两个问题回答一下：目前虽没有明确的研究证明，DHA 能让宝宝更聪明，但于宝宝来说，摄入足够的 DHA 可以帮助大脑发育，其实很重要。

一提到 DHA，不少人都会自动联想到三个字——「脑黄金」。

这种「脑黄金」具体能干啥呢？好像也说不太清楚。

其实，DHA 是一种不饱和脂肪酸，它是大脑突触的重要组成成分，占人脑脂质 10% 左右，在与学习记忆有关的海马中占 25%，与大脑发育有密切关系。

另外 DHA 也是视网膜中含量很高的组成成分，DHA 参与视神经的代谢，保护视网膜，提高视网膜对光的敏感度，在视觉功能中作用很重要。^[1]

一句话总结就是：DHA 是宝宝大脑发育所必需的营养成分，与宝宝的大脑神经、视力发育有着密切关系。

在《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中提到：维持机体适宜的 DHA 水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。

DHA 对宝宝大脑发育有这么重要的作用，也难怪很多人把它称为「脑黄金」。

从怀孕 3 个月到宝宝 3 岁，这段时间是宝宝大脑迅速生长发育的关键时期，如果长期缺乏 DHA，可能会导致宝宝神经功能、视神经的发育不全。

说到底，让宝宝摄入充足的 DHA，不能保证宝宝拥有非凡的智力水平，但可以促进宝宝大脑、视觉功能等正常生长发育，这不就是「黄金」一般的价值吗？

人体自身合成 DHA 的能力弱、效率低，所以 DHA 主要通过膳食补充，想要宝宝摄入充足的 DHA，最重要的就是得吃好！

根据中国居民膳食营养素参考摄入量，4 岁以内的宝宝 DHA 每天的适宜摄入量是 100 mg，孕期和哺乳期妈妈的适宜摄入量是每天 200 mg。^[2]

那么年龄更大一些的宝宝，还需要补充 DHA 吗？

对于 4 岁 + 的孩子，我国虽然没有设定 DHA 的推荐摄入量，但是对含有 DHA 的鱼类做了推荐摄入，大孩子们每天应该吃 50～75 g 肉禽鱼，每周可以吃 2～3 次鱼类。

欧洲食品安全局建议，对于 2～18 岁的儿童，每日摄入的食物应该提供 250 mg DHA。

所以说，DHA 的摄取，其实要贯穿孩子的整个发育阶段。

说到 DHA 含量丰富的食物，鱼类可以说是第一梯队，鳕鱼、三文鱼、石斑鱼、小沙丁鱼、秋刀鱼、鲈鱼都是不错的选择。

其次可以选择 DHA 强化鸡蛋的蛋黄和富含 α- 亚麻酸的植物油。

在这里，我们帮妈妈们拟定了一个简易食谱，在日常饮食的基础上，大家可以对照着看看，自家宝宝有没有吃够这些富含 DHA 的关键食物～

优先推荐宝宝通过均衡、丰富的饮食，摄入充足的 DHA，但如果宝宝因为过敏、挑食等问题，吃不够鱼类，那么也可以选择 DHA 补充剂。

DHA 含量高的鳕鱼，还有适合宝宝吃的 DHA 补充剂，我们都给大家挑全啦～

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不着急的妈妈，可以跟着我们慢慢看～

长辈们常常挂在嘴边的「多吃鱼」，其实还真有几分道理呢。

不过在富含 DHA 的鱼类挑选上，妈妈们可得注意，不能一味看 DHA 含量，还要考虑这些鱼的含汞量，像是马鲛鱼、大眼金枪鱼这种，DHA 含量再高都别给宝宝吃。

如果妈妈们还是不懂怎么挑，那么我们推荐一款含有 DHA、蛋白质，营养又安全的真鳕鱼！

这款真鳕鱼，是正儿八经来自八千公里外的冰岛野生大西洋真鳕鱼，整个捕捞、切割、质检、封装的过程都在捕捞当地冰岛完成。

鲜嫩的鳕鱼直接原切进口到国内，拒绝二次分装可能带来的污染和其他不可控影响，并且经过严格的检验检疫、核酸检测。

这款真鳕鱼，几乎没有鱼刺残留，只保留鲜嫩肉质。它的肉味清淡，营养价值高，是餐桌上的优质食物，非常适合宝宝，全家人都爱吃。

很多老朋友都知道，这款真鳕鱼一直都是热卖爆款，每次开团都被疯抢。

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采用真鳕鱼和鲜虾制作的鳕鱼鲜虾饼，配料表中没有添加香精、防腐剂，也没有添加蔗糖、食盐，看得见鱼肉和虾块，鲜嫩可口。

来自斯里兰卡北部海域的野生黑虎虾，每 100 g 含蛋白质 21.9 g，肉质紧实，口感超级 Q 弹。

看着是不是都觉得鲜美诱人呢？别买了现在买真鳕鱼就能送哦！

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虽说更推荐通过食补的方式获取 DHA，不过对于一些家庭来说，现实生活中并不容易做到。

如果出现这些情况，那宝宝靠日常饮食就很难达到 DHA 的摄取量了。这时，妈妈不妨考虑给宝宝使用 DHA 补充剂。

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Bioisland 婴幼儿 DHA 海藻油，就是不错的选择。

这款海藻油，提取自纯净海藻，腥味小，宝宝易于接受。每一粒含 100 mg DHA，每天一粒即可满足 4 岁以下宝宝每日推荐摄入量。

小鱼形状的软胶囊，软萌可爱，使用起来很方便，轻轻地拧开小鱼尾巴，可以直接滴到宝宝的嘴巴里，或者辅食中。

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