夜思|无聊，学习工作注意力不集中怎么办?

为什么注意力很难专注在当下？

来源 | 丛非从

ID | congnotcong

如果当下的事无聊，注意力据难以专注。

比如老司机骑自行车或开车的时候，注意力通常在想别的了，很难专注于路面、方向盘或把手。因为驾驶这个事已经太熟悉了，熟悉到没什么刺激了，特别无聊。而对新司机来说，驾驶就是一件步步惊心、非常刺激的事，他就会很专注，特别当下。

我们读书的时候、听一些课的时候、做一些工作的时候，小孩子写作业的时候，会出现一些注意力不集中，也是因为要做的这个事太无聊了，刺激不了你。有的人在打坐、冥想的时候也总是走神，因为太无聊。

无聊和对错好坏无关。有些事情是对的、应该的、好的，但依然是对你没有刺激的，无聊的。

无聊和任务难度无关。有的事很简单，比如说吃饭，有的人也很难专注，总是要看点什么别的。有的事很难，比如说读原著、听听力，这就像是一串串代码一样，很难让人专注。

无聊只和有没有你潜意识感兴趣的刺激有关。

当你问“为什么注意力很难在当下”的时候，已经在默认人的注意力应该在当下。可是人的注意力从来都不是在当下，而是在刺激里的。人的身体没有办法，只能在当下。但人的注意力可以是天马行空，自由切换，随时跳脱身体到别的地方去的。

如果你的身体在看书，但书里的观点你不感兴趣，你的注意力自然就会想带你到别的有意思的地方去。有的人在听课，无聊的时候就会忍不住在书本上画画创造刺激。有的人会控制不住玩手机，并不是控制不住要用手机学习，而是他的注意力要带他去手机里能带给他刺激的部分。

别以为你能控制你的注意力。注意力可以片刻受意识支配，你能短时间内强迫自己聚焦，但你持续不了多久。时间一长，人就绷不住了，注意力还得受感官刺激支配。

这其实是人的一种自我保护机制。人需要不断接受到刺激，才能体验到自己活着。人活着的意义，就是不断接受新刺激。就连睡觉，人都要做点梦来给自己制造些惊险或甜美的场景刺激自己。

一个心理学实验就是“感觉剥夺实验”：把你关在一个小屋里，有恰好的温湿度、光线，补充足够但不刺激的营养，没收所有娱乐的可能，然后给你高薪，你能撑几天？多数人超过不了8小时，就开始通过吹口哨等行为自己制造刺激。没有人能坚持过3天。这个实验就是说：人的存在感，甚至人活着的意义，就是接受新刺激。

你强迫自己做些无聊的事，其本质就是对自己进行“感觉剥脱”。因此，当你注意力不能集中的时候，你的不专注已经在提醒你：此刻，你太无聊了，一点都不刺激。你的注意力就自动想去寻找一些刺激的事。

不专注在当下，意思就是你不想无聊至死。

感官的直接刺激。吃喝玩乐令人愉悦，有幸福感。但过度则会适得其反。人在持续接受刺激后阈值会上升，你需要更浓的刺激才能体验到感觉。这时候如果更浓的刺激不能及时补充上来，刺激对你来说就是戛然而止。当一个人从浓刺激走向无刺激或轻刺激的时候，就会有空虚的感觉了。

心理的刺激。通过努力、竞争、谈恋爱、认识新朋友、旅游，你会获得愉悦感。这些刺激会让你体验到新鲜感、价值感、成就感、激情或别的感觉，让你的注意力想投入更多。

精神的刺激。精神世界是非常丰富的，有的人真的爱读书学习，不是因为这看起来很拽，而是因为他读到兴奋的观点会很受触动。你读到一个令人反思的观点、有了一个自我发现、形成了某个顿悟、有了某个灵感，这些精神上的刺激，让人产生充实、坚定、升华的满足感。

因此，如果你想让自己专注，你必须要从事能带给你以上刺激的事情。这就包括：去爱你想爱的人，做自己感兴趣的事，实现自己的梦想，等等，在这些事里你会感觉到自己注意力的专注，并体验到满足感。而如果你总是强迫去做“应该”的事，你会在无聊里消耗掉自己。

首先，我不建议你采用强迫自己专注的方式来进行。效率不仅低，而且挫败感强。其次，你要在学习与工作中找到精神的愉悦，然后你自然能专注。那怎么找呢？

有一个很简单的方法：只接受你能力范围内的知识和工作，只在你精力范围内去学去做。

能力范围外的，皆是无聊。看不懂的书硬要看，驾驭不了的工作硬是要做，你没有相关的脑回路来加工，这些就是乱码，非常无聊。你只是看起来哇好高级，但真的跟你无关。

精力范围之外，皆是无聊。人的智力并不是恒定的，人在疲惫的时候智力是下降的。如果你很累，你就要尊重自己的感觉，只做你此刻精力范围内的事。

有一个标准可以判断你此刻要不要继续：你的感觉是向往还是抵触，是渴望还是应该。

如果你觉得此刻不喜欢了，这并不意味着你一定要停止然后去玩去休息。你想做的事没做完、想学的知识没学到，这时候去玩如果会增加你的焦虑，那么你应该做的是换个量级：选择更轻松的知识去学，选择更轻松的工作去做。如果你怎么换量级，都依然感觉无聊。你要思考的就是：你走错了赛道。在一条不感兴趣的路上，备受煎熬，难以成就。

强大的理性和焦虑，让人走向了很多应该却无聊的事。你需要学习的，就是识别并尊重自己的感觉。

尊重你的感觉，这是走向专注和成功最快的路。

—THE END—