2块钱一大袋!蛋白质是牛奶的12倍，补钙健脑，吃一次等于吃10个鸡蛋!

我们常吃的豆制品很多，有豆浆、豆腐、豆皮等，其中还有一个叫做腐竹的食物，被很多人误以为是竹笋发酵制成的，其实它也是豆制品的一种，而且营养价值很丰富。

特别是蛋白质含量尤其丰富，腐竹的蛋白质含量是猪肉的3倍，牛奶的12倍，在各类食物中也是遥遥领先！

腐竹还被称为“素中之荤”，可不仅仅因为高蛋白，而且鲜韧又吸味，和别的食材搭配在一起，就能达到口感+口味的双重迸发。

腐竹中含有大量的植物蛋白，还有多种微量元素和氨基酸，孩子多食用，能起到健脑和提高记忆力的作用。

对老年人来说，其含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏。

除此之外，腐竹含有的多种矿物质，能补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利。

1：预防心血管疾病

腐竹这种食材中含有大量的植物蛋白和多种氨基酸与微量元素，其中卵磷脂的含量就很高，这种物质进入人体以后能净化血液，也能清除血管壁上的胆固醇，能预防血管出现僵化，同时也能加快血液流动，对人类的动脉硬化和中风等心血管疾病都有一定的预防作用。

2：预防老年痴呆

腐竹中的谷氨酸含量是其他豆类或动物性食物的25倍，谷氨酸在大脑活动中起着重要作用。

因此，腐竹具有很好的健脑作用，可以预防老年痴呆，有助于人体预防疾病和延缓衰老。

3：预防骨质疏松

腐竹含有多种矿物质及丰富的钙质，这些物质对身体非常好，老年人经常吃腐竹，不仅可以补钙，还能够预防骨质疏松，小孩多吃也能补钙，促进骨骼发育。

最近有一道腐竹的做法很火，端上桌比肉还受欢迎，堪称米饭杀手。

腐竹口感顺滑，容易吸收汤汁，腐竹跟一些香浓鲜美的食材搭配在一起是最合适的，比如香菇、胡萝卜等。食材丰富营养也均衡。

这道烧腐竹汤汁浓稠，腐竹顺滑，配菜味道也好，但是不会抢占主菜的风头，一切都刚刚好。

做这道菜需要的材料不多，腐竹、胡萝卜、香菇，调料都是家常必备的，口味是酱香味，咸口鲜美多汁，喜欢吃辣的可以自己添加一点进去，自由搭配，每个人的口味都不一样，适当变化一下是没有关系的，喜欢的朋友就收藏起来，有空的时候做一做吧！

【所需材料】

胡萝卜半根，五朵香菇，腐竹一把（约60克），适量淀粉，适量蚝油，适量生抽，少许老抽，适量葱花。

【制作步骤】

1.把需要的食材跟调味料准备好。腐竹提前泡发，沥干水备用。

2.香菇用鲜香菇，去掉根蒂，再清洗干净，最后切成片备用。

3.胡萝卜清洗干净，去掉外皮，切成片备用。

4.调个料汁。碗中加入一勺生抽，一勺老抽，一勺蚝油，一勺淀粉，再调少许清水，搅拌均匀备用。不喜欢颜色深可以减少老抽用量。

5.起锅倒油，油热下入大蒜末跟葱末，炒出香味。

6.先加入胡萝卜翻炒，炒到变软。胡萝卜比较难熟，所以要提前炒一下。

7.再倒入香菇翻炒到断生。最后倒入腐竹，翻炒均匀即可。

8.最后把前面调好的料汁倒进来，煮到汤汁变得浓稠即可。出锅装盘，端上桌，看着就很有食欲！

小贴士：

1.不用另外加盐了，生抽蚝油都是咸的，实在口味重就适当加一点。胡萝卜一定要先炒，不然到后面它吃着夹生，还有一股生萝卜的味道。

2.鲜香菇口感会更好一点，喜欢香一点的可以用干香菇，泡发后切成块就可以了。还可以搭配一点木耳进去炒，口感升级，营养升级，味道更香！