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朝食集(抖音ID:33508313)
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菠菜属耐寒性蔬菜,虽然一年四季都可以收获,但通常春天的菠菜比较嫩小,适合凉拌,而秋天的粗大,比较适合熟食。菠菜有“蔬菜之王”的美称,它的营养价值很高,除了含有大量的β胡萝卜素,也是大量维生素的极佳来源。食用菠菜可以“通血脉,开胸膈,下气调中,止渴润燥”。许多研究证实,菠菜能降低心血管疾病、口腔癌、胃癌、黄斑病变等疾病的患病风险。今天就来跟大家分享一些好吃又简单的菠菜家常做法!
来看看菠菜的做法吧~
推荐做法1:
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凉拌菠菜
食材
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菠菜 300克 / 大蒜 1个 / 葱 1棵 / 酱油 1汤匙半 / 麻油或香油 1汤匙 / 白芝麻 1汤匙 /
制作步骤
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1、先处理一下菠菜。
2、然后用刀在根部划个十字,如果你买到的菠菜比较细,那切一刀就好
3、然后用手撕开,洗净。
4、烧开一锅水,放大概一小勺的油,将菠菜放入汆水
5、大约烫煮1分钟后就可以捞出,用食用水冲凉。一定要是可以喝的凉水哈
6、用手挤干水份
7、用刀这样稍微切一下,不至于太长吃得不方便
8、将蒜瓣拍破切碎,葱切葱花。小葱更好哈
9、全部放进一个大碗中
10、加入一勺半的酱油。或者一勺酱油加半勺鱼露。再加一勺的麻油
11、最后加入一勺烘焙过的白芝麻
12、拌匀即可
推荐做法2:
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清炒菠菜胡萝卜
食材
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菠菜 200克 / 胡萝卜 100克 / 蒜 6克 / 盐 适量 / 鸡精 适量 /
制作步骤
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1、菠菜摘洗干净
2、胡萝卜切细丝
3、大蒜去皮切末
4、锅中加一点盐煮开水,加入菠菜焯水见软捞出沥水备用
5、热锅冷油,加入蒜末炒出香味
6、加入胡萝卜翻炒至断生
7、加入菠菜翻炒几下。
8、最后加少许盐和鸡精调味,炒匀即可
【点击下图直接查看视频】
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推荐做法3:
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蚝油菠菜
食材
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菠菜 1斤 / 小米椒 3个 / 大蒜 1个 / 蚝油 2勺 / 生抽 2勺 / 白糖 半勺 / 淀粉 1平勺 /
制作步骤
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1、准备好所需的食材,并清洗干净,然后将大蒜切成蒜末,小米辣切成辣椒圈备用;
2、然后取一干净的饭碗,倒入半碗清水、淀粉、生抽、蚝油、糖,并搅拌均匀;
3、起锅,倒入稍多的清水,煮沸后调入小半勺和少许食用油;
4、再继续倒入菠菜,大火焯煮1分钟左右,菠菜叶颜色变绿即可;
5、菠菜焯好后用筷子夹取装盘;
6、再次起锅,倒入适量食用油,油热后倒入蒜末、辣椒圈;
7、翻炒至蒜末表面微焦微黄,散发出浓烈的香味后倒入调好的酱汁;
8、煮至汤汁浓稠后淋至菠菜上即可;
推荐做法4:
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菠菜蛋卷
食材
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菠菜 70克 / 鸡蛋 3个 / 面粉 50克 / 纯净水 70克 / 盐 3克 / 食用油 少许 /
制作步骤
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1、菠菜洗干净控一下水分。
2、锅内放水烧开,加入一点盐和食用油,下入菠菜焯水,水开即可。
3、焯过水的菠菜捞出晾凉,剁成碎末。
4、将菠菜碎末放入碗里,打入3个鸡蛋,搅拌均匀。
5、加入面粉搅拌均匀,加入纯净水搅拌均匀。
6、放盐调味,搅拌均匀静置几分钟。
7、电饼铛预热,刷上一层食用油。
8、倒入菠菜蛋液,来回晃一下电饼铛,让蛋液铺满电饼铛底部,保证做出来的蛋饼薄厚均匀。
9、等到菠菜蛋液凝固以后翻面,将另一面继续煎一分钟左右就可以出锅了,蛋饼比较薄,很容易熟的。
10、煎好的菠菜蛋饼取出,卷起来。
11、切成小份,菠菜蛋卷完成了。
12、装盘。
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