黄瓜+鸡蛋，一周就能瘦20斤?

2023-02-06 12:58:12

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第一周

早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根

中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份

晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

第二周

从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！

7日鸡蛋膳食减肥食谱

第一天

早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡　

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多盐），咖啡

第二天

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡　

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

第三天

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡　

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

第四天

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡　

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡　

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡

第五天

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡　

晚餐：海鱼（减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类），青菜沙拉，烤面包，咖啡

第六天

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡　

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：牛肉排（减肥也是可以吃肉的），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。

第七天

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡　

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

【Tips】

配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。

倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干净，再加一包卤肉料包做成卤蛋；

2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好，加几个八角，一小勺盐、2大勺生抽，清水，一起煮15分钟，敲碎蛋壳，转小火继续煮30分钟；

3、这样做出的卤蛋很好吃，有浓郁的混合香味

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