“熬的是命啊！”熬夜危害巨大，看完这张图, 再也不敢熬夜了...

2020-12-30 00:12:50

今年1月9日，2019微信公开课发布微信的年度数据报告，报告显示，现在的人睡的越来越晚，11点半之后才会慢慢入睡，比2015年晚了一个半小时。

根据微信年度数据报告，00后最喜欢晚睡早起（早起估计是被迫的），晚上22:00以后开始活跃，夜猫人群集中。

11月4日在泰国的乌隆他尼，17岁少年Piyawat Harikun被发现死于卧室。

父母称他已经很久没出过门了，每天不论白天黑夜都在玩游戏。医生称Piyawat的死因是中风，极有可能是熬夜过度导致的。

今年9月份，江苏省肿瘤医院接诊了一位22岁的淋巴瘤患者小胡。

淋巴瘤主要是50岁以上人群发病较多，但随着生活方式的改变，目前也有不少年轻人群发病。

据患者小胡介绍，“平时打电竞游戏比较多，经常熬夜到清晨五六点。”这样的熬夜，差不多持续了一年。

在一年半以前，小胡的腹股沟就出现了一个肿块。最近一段时间，肿块越长越大，足有一个拳头大小，随后，他被医院确诊为恶性淋巴瘤。

主治医生说，小胡的情况并非个例。前不久，江苏省肿瘤医院还接诊过一名21岁的女大学生。

据病人说，连续几年，她都经常熬夜到凌晨两三点，后来渐渐出现消瘦、贫血等症状，最后出现肠梗阻才就医，但已经是淋巴瘤晚期，失去了手术机会。

“熬夜在某个时候是一个触发点。睡眠时间不足的话，免疫系统恢复不了，身体长期处于应激状态，器官功能的损害慢慢显示出来，就可能造成一些比较严重的疾病，特别是恶性肿瘤。”江苏省肿瘤医院肿瘤内科淋巴瘤病区主任吴剑秋说。

青少年熬夜现象普遍

“00后”是伴随中国互联网成长起来的一代人，在青少年中，网民占比约为85.7%，而与此相关的青少年的睡眠问题已引起全社会关注。

以下是部分中学生的睡眠时间：

@金凌娃娃：1:30或者2:00睡，6:20起。

@摘星星的花生：12:30睡，5:30起。

@摇呀摇：早睡早起，1点睡，6点30起。

@阿瑟。：10点睡，6点起，周末8点起。今天游戏体力有点多，等我清完了就睡。

@金陵♡：你们都是怎么起早的，我觉得四五点的我完全是处于意识朦胧状态。

@赴yuan北大，圆meng清华。：12睡6起。

@高考不考500＋不改名：5：40起 11：20睡。

@诗情画意97：十一点睡，三点起。

@川师你好：两点半睡，六点五十起。

@诗情画意97：十一点睡，三点起。

@黎明前的黑暗0218：1点睡，6点起。

@590冲呀！：12:30睡，早5:40起。

@43%，73%=548：23:35睡，6:05起。

@我要读重本：12:50睡，6:00起。

@北方.56：表示身为一个美术生，集训期间两点睡六点半上课中午不睡。现在学文化课，每天十二点睡四点半起中午睡二十分钟。

在休息和节假日的空闲时间，高中学生最喜欢做的3件事是：上网聊天和游戏、听音乐学唱歌和看电视，出去运动的不足30%。

受够了学校的作业，很多同学一到了宿舍或到家就将学习抛之脑后，但是一玩多了，就很难再收心。

现在多数中学生以“静”为主，上网、玩游戏、听音乐和看电视，一坐就是好几个小时。

更有一些同学坦承，暑假期间自己除了上补习班，大多数时间都宅在家里，看书、玩游戏，体育运动时间少之又少。

“熬夜会变傻”有科学依据

最近的一项研究表明，"熬夜会变傻"是有科学依据的。

睡觉时，血液会周期性地大量流出大脑。

每当血液大量流出，脑脊液就趁机发动一波攻击。脑脊液进入之后会清除毒素，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。

而这样的清洗，只有在睡着后才能做到，让人一觉醒来，拥有一个清爽的大脑。

波士顿大学的科学家们，史无前例地拍下了清洗过程：

红色是血液，蓝色是脑脊液。厉害的是从前没有发现过，血液会周期性地大量流出大脑。

每当血液大量流出，脑脊液就趁机发动一波攻击。脑脊液进入之后会清除毒素，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。

虽然偶尔起晚点或睡晚点也没多大事，但是如果天天都是早上不起，晚上不睡的，势必会扰乱生物钟，让人倍感疲惫。

同时，也会虚度时光，连带着吃饭、运动都要往后顺延，也势必会影响学习效率。

长时间晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头疼、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，进而影响正常的学习和工作。

长期晚睡究竟有多伤身？来，小编带你感受一下。

伤害一：耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

伤害二：肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

伤害三：皮肤受损

皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

伤害四：记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

伤害五：肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害六：免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

伤害七：心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

一位老师观察了班里作息不规律、喜欢熬夜的孩子的日常后，也发现了这样一条连锁反应链：不按时睡觉—→不按时起床—→没有时间整理内务而被扣分、没有时间吃早饭—→买零食，有损身体健康，污染教室环境—→影响成绩的提高。

“确实是这样的，”一位高三学生说，“有时熬夜学习时，我第二天在课堂上就更难掌据学习内容。最终，我不得不在晚上重新自学。”一个恶性循环就是这样开始的。

国家终于出手了！

在今年5月底，国家网信办统筹指导西瓜视频、全民小视频等14家短视频..，以及腾讯视频、爱奇艺等4家网络视频..，于5月28日，统一上线“青少年防沉迷系统”。

△央视财经《第一时间》栏目视频

加上此前试点的抖音、快手、火山小视频..，目前国内已有21家主要网络视频..上线了“青少年防沉迷系统”。

进入青少年模式后，所有网络视频用户使用时段、服务功能、在线时长均受限，只能访问专属内容池。

在专属内容池中，包含弘扬爱国主义、宣扬英雄人物的优秀电影、电视剧，以及寓教于乐的青少年教学课程等优质内容。

近日，国家新闻出版署发出《关于防止未成年人沉迷网络游戏的通知》，提出六方面举措——

中学生做好7件事，快速给大脑充电

伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些短暂的休息，能让高速运转的大脑得到充分休息。

✫抽10分钟就够了

如果学校没有午休时间，那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。如何用10分钟时间，打造一个完美的小憩?

选对时间。这10分钟最好在饭后，而且在11:00—13:00之间。

睡前设闹钟。许多人因担心睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。

听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，小政老师建议可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

✫认真伸一个懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。

✫发呆5分钟

专家研究显示，发呆是最简单的减压方式。

研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

✫做个头部按摩

简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。

这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

✫吃点健康零食

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。

不妨在教室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

✫出门晒晒太阳

晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步。小政老师建议可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

✫和别人分享一件趣事

欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后，和同学或家人分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。小政老师觉得也可以走动一下，与同学聊聊天，身体也能得到放松。

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编辑：小青

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