蒙头睡觉，喝酒御寒，这些错误的过冬姿势你有吗？

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    （图片来源于网络）

进入冬季，各种御寒方法层出不穷：有些喜欢喝点酒暖暖身子，有人喜欢做点好吃的补补身子，还有些人要是不出门，索性就在床上躺上一天。这些过冬方法真的健康吗？今天就来讲讲冬季养生的常见误区。

嘴唇干了舔一舔

寒冷时空气干燥，人的嘴唇容易出现干裂，引起不舒适、疼痛和出血。不少人喜欢用舌头舔嘴唇，以为这样可以湿润和舒服一些，但结果却适得其反。

因为唾液是由唾液腺分泌的，里面含有淀粉酶等物质，比较黏稠，舔在嘴唇上，就好像抹了一层浆糊。

水分蒸发完了，嘴唇会更干燥，更容易起皮。

如果嘴唇常感觉干燥不舒服，可以这样做：

多喝水，保持饮食清淡，多吃一些新鲜蔬菜水果；

养成正常的睡眠习惯，少抽烟、少喝酒；

尽量避免风吹、暴晒，出门时可佩戴口罩；

适当增加体育锻炼，促进血液循环；

嘴唇干燥时，切忌频繁舔唇；

切勿强行撕咬嘴唇上翘起的皮，容易造成嘴唇伤口。

穿衣过厚

冬天里，有的人穿得鼓鼓囊囊，以为穿得越多越暖和。这种观点是片面的，因为衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关系，当一件件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也随之增大。但当空气层总厚度过大时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。

从生理角度说，人如果穿衣过多过厚，会因热量大，致使皮肤血管扩张，从而增加了散热，反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。而且，比起一层又一层，重点是要保护好脖子、头、手、脚、膝盖等重点部位，这些地方暖和了，自然也就不会觉得太冷了。

喝酒御寒

不少人以为冬天喝白酒能帮助人抵御严寒。实际情况是，人们喝酒后热乎乎的感觉是短暂的。人体内的热量是在肌肉运动时，由体内蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质经化学反应产生的。

酒的主要成分是水和酒精，它们产生不了多少热量。相反，受酒精刺激，血管不能及时收缩防止血液向外输送热量，身体的热量在大量丢失后，人会感到更寒冷。

蒙头睡觉

寒冷的夜晚，不少人喜欢用被子蒙头大睡。这样既不卫生，也未必舒服。

蒙头而睡的时候，除了因氧气不足而造成呼吸困难、头昏脑涨外，从嘴里呼出的大量水汽也使被窝内的湿度急剧加大，被窝内良好的小气候迅速遭到破坏，全身肌肤都会变得不舒服。专家研究发现，最舒适的被窝小气候要求有每秒0.2米的微气流。这么小的风速对人体近乎没有吹风感，调节起来比较困难。一般来说，只要睡眠时被子没有裹成筒状，被子与身体间有一定的空间，并且在肩以下垫被与盖被间留1～2处小小的缝隙，基本上就能达到令人体舒适的“微气流”标准。

健康过冬记住这三点

首先，多喝水。入冬以来，咽干口燥、皮肤瘙痒、鼻出血病人明显增多。正常情况下，人体每天会蒸发掉很多水分，使用暖气后，室内干燥，丢失的水分就更多，长时间处于这样的环境中，身体自然容易出现上述问题。专家建议，冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。因此秋冬季节养生应注意多喝点水。

其次，出点汗。冬季天气寒冷，人们容易缩手缩脚，减少运动量，但冬季养生适量运动仍不可少。要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，练习瑜伽以发热或微汗为本，也可以坚持用温热水泡脚，到微微出汗，但也不能出汗太多，一方面汗多泄气，另一方面，容易受凉感冒。

第三，早点睡。唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固..。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。

（陈小卿）