大家好,来来为大家解答以上问题。熬夜之后如何快速恢复精力,熬夜之后如何快速恢复精神很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
三年前的我,每天晚上加班熬夜到凌晨一两点,早上六七点又爬起来去上班,一进入工作状态就像打了鸡血似的,但是一空下来就像个没有灵魂的机器,需要三杯咖啡才能支撑一天的工作。
已经到了看这个世界都是颠倒的地步,那时候也仗着自己年轻,熬一熬没事儿,但是时间一久,整个人就感觉力不从心。
比如,反应迟钝,和别人交谈总是跟不上思路,做什么都慢一步。可以想象,工作效率低,老板的指责随之而来,每天都陷在可能被取代的恐慌之中。
为了把事情做好,晚上熬夜,白天努力集中那少得可怜的精力去工作,导致自己从内而外被掏空,当身体亮起红灯,我才感觉死亡离我如此之近,让我感到恐慌。
其实很多人都知道熬夜对身体不好,往往看到有人熬夜猝死,内心也会恐惧,然后告诉自己晚上一定不能熬夜了,可是到了晚上依旧熬夜。
也不是不想改变,更多的是缺少行之有效的方法和行动力。
我也经历过这样的痛苦期,结合自己三年的改变分享以下方法,给需要的伙伴儿做个参考:
国内外研究表明正常成年人的睡眠时间一般在7-9个小时,人是有正常的昼夜节奏的,白天活动,晚上休息。
结合自身情况调整作息,如果早上五六点起床,看看自己还能不能熬夜到凌晨一两点,长久下去人肯定是禁不住熬夜的,让自己早起更是逼自己早睡。
其实很多人都想要改掉熬夜这个坏习惯,却仍有这样那样的理由深陷熬夜。要么觉得自己年轻,要么觉得猝死这样的事情离自己很遥远,存在侥幸心理。
说到底还是不够警醒,哪天看到新闻播报,因为熬夜导致了什么的坏结果,心里也会咯噔一下,可是过后就忘了。
在这里推荐一个方法:打开音频软件,找到与“熬夜的危害”相关的栏目,一到晚上就放给自己听,天天在耳边放,深度了解熬夜的危害,让自己头脑保持清醒。
至少在你下一次想要熬夜时,脑子里不自觉就会回忆起听过的内容,也会产生纠结心理,这样是不是就有一点进步了呢,保持一段时间就会有效果啦。
对付“熬夜”这个敌人千万不能掉以轻心,它比我们想象中更顽强,所以要时刻保持备战状态。
很多人都有在床上玩手机的习惯,坐着玩,躺着玩。
你说他睡觉吧,他在玩手机,你说他玩手机吧,他都躺床上了,所以自己都搞不清到底是在干嘛?
这里建议:把界限分得清楚一些,手机,电脑,平板等一切与睡眠无关的东西都可以不用放床上,尽可能把床布置得舒适,温暖,达到沾床就睡的效果更好,记住:床就是让自己休息的地方。
布置好了外部的环境,那我们内部的也得整顿。
把自己一天的时间都安排满,哪个阶段做什么事情,都规划好,当你身体都已经很疲劳了,就算精神能够支撑,那也是有限的,至少可以让你少点力气去熬夜。
有的人可能会说,一天的时间安排不满,没那么忙,这里建议可以给自己找事情做,比如报一些兴趣班,进入不同的圈子去学习,或者做一些运动,比如晚饭后一小时跑步,打球,出一身汗,不仅燃脂还可以提高睡眠质量,让身体得到充足的休养。
还有白天时间不够用的情况,那就更要做计划了,其实人的精力是很容易被分散的,所以列出清单,分轻重缓急去处理事情,可以更好地提高办事效率。
其实,大部分人熬夜都与电子设备分不开。想想我们小时候,为什么晚上八九点就呼呼大睡,每天吃过晚饭要么一家人坐在一起唠会儿家常,要么看会儿电视瞌睡就来了。
哪里像现在刷到某音,某..,打开某网站,本来是想查阅什么东西,等你想起来的时候已经过去俩小时了,时间就是这样一点一点流走的。
所以要想做到不熬夜,就得严格控制使用电子设备的时间。设置好时间,到点就闹钟提醒。
睡前喝牛奶这一招老生常谈就不用了,晚饭过后建议不吃宵夜哦,因为吃了宵夜会使腹部胀满不适,睡眠的时间推迟不说,还降低睡眠质量,如果不加以运动还会导致肥胖。
晚餐建议清淡为主,低油低盐易消化,所以合理饮食也是很关键的一环。
这里我们可以玩一个小游戏,可以和室友或者家人做一个约定,借助外力降低熬夜的频率,完成了给自己怎样的奖励,如果没有完成怎样之类的。都说人多力量大嘛,多一个人去对抗“熬夜”这个敌人,胜算是不是更大?
我现在每天晚上23点会自动进入睡眠状态,基本上早晨6-6.30自然醒来,不管看书还是跑步,都会使自己神思清明,那种昼夜不分的状态早就一去不复返啦。
我还挺享受现在的状态的,当然改变是有困难的,刚开始做任何事情都会有难度,因为你没有熟悉,还没体会到熬夜给你带来的好处。
归根结底还是需要我们自己明白“熬夜”是一件十分劳神伤身的事儿,并且愿意采取行动去改掉这个坏习惯。
看过很多新闻,比如,有人在熬夜打游戏,一晚上没有离开过座位,早上刚从椅子上站起来,准备去找点吃的,结果直接摊倒在地,生命就停止在了那一刻。他或许也没有想到这就是他生命的最后一刻。
不要觉得事情没有发生在自己身上就心存侥幸,毕竟生命只有一次,学会爱惜身体,不熬夜也是一种对自己和对家人负责的行为。
我们也不知道明天和意外哪个先来临,所以,学会好好爱自己,就从不熬夜开始。
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