母乳喂养科普周：奶水不够怎么补？

大多数人都知道母乳哺育的重要性，很多妈妈也愿意哺育母乳，但是能够开始并且持续哺乳的比例仍然偏少，其中奶水不够是最常被提及的原因。如今确实会有不少妈妈因为压力过大、情绪低落或自身营养不够充足，面临着奶水不足的问题。

宝宝出生的这段时间，主要是以喂养母乳为主。母乳是宝宝健康发育的必需食物，也是母亲与年幼孩子间沟通表达的一种方式。优质的母乳不仅能够帮助宝宝健康成长，更能够增强母子间的情感联系。

母乳不足的妈妈们也不必担心啦，下面就是我们整理的一些补充奶水的方式！

乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。只有吃得好，才能生产出充足的乳汁提供给宝宝。所以，千万不能小瞧饮食方面的作用哦，蛋白质高的食物更能促进乳汁分泌。

一、黑芝麻

现代药理研究表明，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素a、维生素e、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。黑芝麻也含有的多种人体必需的氨基酸。在维生素e、维生素b1的作用参与下，能加速人体的代谢功能，帮助催乳。

二、花生

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。花生所含维生素e可抗衰老，维生素b1能营养神经纤维。花生所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。

三、丝瓜

丝瓜络味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。如果将丝瓜络和肉汤炖煮，可以起到催乳的作用。专家建议出现乳汁分泌不畅，乳房包块，可以在中医的指导下，适当服用丝瓜络，以便通络催乳。

四、金针菜

金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素b1、b2等。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

一、猪脚花生汤

功效：补奶水不足、通畅乳汁

材料：猪脚（前腿）1只、花生5两、盐、酒

做法：

1、猪脚洗净，烫去血水

2、起水锅加入猪脚、花生、盐、酒

3、大火煮沸后，转小火炖煮3小时或至喜爱之熟烂度

二、麻油鸡

功效：促进乳汁分泌

材料：鸡腿1只、麻油5匙、米酒一瓶、老姜一块、高丽菜100克

做法：

1、鸡腿洗净切块，烫去血水。

2、麻油热锅姜片爆香，放入鸡块快炒。

3、倒入米酒及高丽菜，大火煮沸后，转小火炖煮30分或至喜爱之熟烂度。

三、麻油蚵仔

功效：蚵仔含丰富蛋白质及锌，可促进血液循环、乳汁分泌

材料：蚵仔约200克、老姜及米酒少许、麻油3大匙

做法：

1、蚵仔加盐洗净沥干

2、麻油热锅以老姜爆香（干煸），加入蚵仔及调味料大火快炒

3、若加入高汤煮沸亦可变成另一道佳肴——鲜蚵汤

四、归耆猪脚汤

功效：猪蹄补血、润燥、通乳

材料：猪蹄1付、当归2钱、黄耆3钱

做法：

1、猪蹄洗净切半，烫去血水

2、当归、黄耆温水快速冲净

3、加4碗水煮，大火煮沸后，转小火炖煮50分，加盐调味

妈妈们，你们有多久没有睡过一个完整的好觉，没有吃过一顿踏实的晚饭，没有做过一件与宝宝无关、纯粹让自己开心的事情？只有把自己哄开心了、调节好心理状态，才能生产出足量优质的奶水。

一、家人帮忙搭把手

多跟妈妈换带宝宝，让她们抓紧时间睡个好觉，也要多多关注孕妈的情绪，不要给她们过大的心理压力，使产后需要哺乳的妈妈心情低落。

二、要对自己奶水有信心

天生奶水不足的妈妈真的很少，不要人云亦云地怀疑自己，更别因为担心奶水不够而随意添加奶粉。建议妈妈们找点能让自己彻底放松的事儿，刷剧看书甚至买买买，只要能让自己心情感到愉悦，统统安排起来。

三、保持乳母良好的情绪

分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。所以，妈妈们要提醒自己时刻保持良好定的情绪。

除了以上这些，我们也整理了一些帮助产奶的小tips，妈妈们可以保存下来哦！

1.适当做乳房按摩

2.夜间喂奶会更多地分泌催乳素

3.不要频繁换边，一边吃完再吃另一半

4.多喝水，可以吃一些健康的小零食

5.每次宝宝吃完后可以再用吸奶器抽一会儿

6.多与宝宝亲近

以上，就是我们为孕妈所做出的催奶总结啦。总而言之，想要生产出充足且优质的奶水，不仅仅需要在饮食上多多注意，更重要的是心理上的调节和家人的帮助理解。上述办法孕妈们都可以试试哦，同时要相信，无论奶水的多与少，只要是用爱在哺育，就是好妈妈！

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